Как не уснуть без кофе. Как сделать так, чтобы не спать всю ночь
Мы любим откладывать дела на последний день… Точнее – на последнюю ночь! А потом используем все мыслимые и немыслимые методы, чтобы не уснуть за работой.
Как не спать всю ночь? Иногда складывается впечатление, что это реально только под Новый Год! Но в новогоднюю ночь обычно не приходится готовиться к по квантовой физике, писать курсовую или аврал, свалившийся на вашу голову на работе. Иногда кажется, что одна-единственная ночь все решит. И эта убежденность крепнет впредь до той самой ночи, а затем возникает более насущная проблема – как не уснуть?
Нужно спать, чтобы не хотелось спать!..
Перед запланированной бессонной ночью желательно выспаться. Превращать бессонные ночи в традицию, а недосыпание – в привычку, не рекомендуется! Не стоит в преддверии ночной работы и «лечь вздремнуть на полчасика». За полчаса вы успеете погрузиться в стадию глубокого сна и, проснувшись (если сумеете), будете чувствовать себя подавленным и разбитым. А, в таком случае, даже если найдете силы для работы, она будет медленной и неэффективной (особенно, если речь идет об умственной работе).
Что есть?
Также в сутки, когда планируете бессонную ночь, необходимо правильно питаться. Во-первых, сбалансированный плотный завтрак, содержащий белок и злаки. Во-вторых, нужно полноценно пообедать. Ну, и, в-третьих, ужин должен быть не слишком сытным – на сытый желудок клонит в сон, а легкий голод может послужить преградой к засыпанию (моя тетя говорит: «Хочешь есть – ложись спать!», а мне сложно понять, как уснуть на голодный желудок).
Ночью рекомендуется употреблять здоровую пищу, избегая жирного и сладкого. Шоколадки – это, конечно, источник углеводов и энергии, но эта энергия быстро иссякает. Что, действительно эффективно, так это немного горького шоколада и кипяток с лимоном.
Чтобы утолить ночной голод и не уснуть, можно употреблять молочные продукты, яйцо, сваренное вкрутую, морковь, сельдерей, яблоки, бананы, куриное мясо.
А вообще, проверенный метод – тяжело уснуть, когда ешь. Однако, поскольку наедаться на ночь вредно для бессонницы и фигуры, есть альтернатива: жевательная резинка или же мятные леденцы.
Что пить?
Классический вариант – кофе. Но необходимо учитывать индивидуальные особенности. Мне, например, после еще больше хочется спать. Вообще, некоторые исследователи утверждают, что человеческий организм, на самом деле, не нуждается в кофеине, а люди пьют кофе просто по привычке.
Классический армейский вариант – чефир. Другой вопрос, сможете ли вы его пить. Если сомневаетесь – ограничьтесь просто крепким чаем.
Про кипяток с лимоном я уже говорила. Также рекомендуется употреблять как можно больше воды. Смело ставьте рядом бутылку минералки, и вперед – за работу!
Энергетические напитки содержат много сахара, плохо влияют на сердце и желудок, и действуют не всегда (если вы физически и морально вымотаны, то заряда от энергетика хватит разве что на время, пока его пьете). Старайтесь реже прибегать к их помощи.
Среди студентов гуляет рецепт «энергетика» из колы и кофе. Честно говоря, гадостная штука! Хотя, возможно, кому-то понравится?.. Мне этот энергетик «смешай сам» показался малоэффективным.
Луч солнца золотого
Так уж сложилось, что наш организм привык активничать при свете дня, а ночами он жаждет отдыха. Чтобы не спать ночью, необходимо создать иллюзию дневного света. Ну, ладно!.. Нужно просто по максимуму включить везде свет, чтобы обмануть организм и заставить его бодрствовать.
Массаж, гимнастика и дискомфорт
Для эффективного внедрения плана «бессонная ночь» необходимо также внести в список ночных мероприятий физическую разминку каждые 45–50 минут: покрутите головой, попрыгайте, поотжимайтесь от пола. Если есть возможность, выходите на десятиминутные прогулки на свежий воздух.
Сделайте себе легкий точечный массаж для того, чтобы немного отдохнуть от работы и взбодриться:
- Слегка постучите кончиками пальцев по затылку;
- Помассируйте виски круговыми движениями;
- Подергайте и помните мочки ушей;
- Помассируйте заднюю часть шеи;
- Помассируйте руки (особенно часть между большим и указательным пальцами).
Во время работы старайтесь оставаться в легком напряжении. Избегайте диванов, мягких кресел и работы в постели – как только тело почувствует комфорт, оно начнет расслабляться, а затем благородное стремление поработать ночью рассеется перед непреодолимым желанием уснуть.
Также не забывайте открывать окно и впускать в комнату холодный воздух – он способствует незасыпанию! А еще умывайтесь холодной водой, это бодрит.
Музыка
Если вы не обременены соседями, можно смело включать музыку на среднюю громкость (не рискую сказать про полную!..) и выполнять задачу под трек-лист, который НЕ действует на вас усыпляюще.
Если же соседи имеются, воспользуйтесь наушниками. Только, если будете подпевать любимым исполнителям, контролируйте громкость.
Народные средства
В народной медицине для устранения усталости и стресса, а также для повышения бодрости, уже тысячи лет используются растительные препараты на основе корня женьшеня, ягод и семян китайского лимонника, элеутерокока, родиолы розовой. Эти препараты в виде настоек, экстрактов, таблеток можно найти практически в любой аптеке.
Однако с их использованием необходимо быть предельно осторожными, перед употреблением обязательно ознакомиться с инструкцией. Так, к примеру, корень женьшеня может действовать как бодрящее вещество, однако превышение необходимой дозы ведет к прямо противоположному эффекту.
Каждый, конечно, сам выбирает, в какое время суток ему лучше работать. Однако не стоит злоупотреблять недостатком сна – организм нуждается в нем, чтобы полноценно функционировать. И никакие мегаважные поручения не стоят того, чтобы гробить свое здоровье!
Фото: blog.kaspersky.ru, yaplakal.com, makesbody.ru.
Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни .
Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.
В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины. Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду. Это заставляет сердце биться чаще, все токсины из кровеносной системы выходят быстрее. Процедура особенно актуальна после принятия алкоголя. Смена температур должна проводиться хотя бы 5-7 раз.
Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.
Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.
Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?
С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе. Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.
Как, лежа в кровати, не спать ночью?
Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения. Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять. Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной. Поэтому неплохо бы предварительно выспаться, чтобы получить мощный заряд для ночного бодрствования.
Можно ли обойтись без кофе на ночь?
Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов. На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость. Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.
Парадокс , но некоторые люди могут засыпать только после чашечки кофе, принятой на ночь. Как правило, это гипотоники, у которых чашечка кофе нормализует или выравнивает давление, и в таком состоянии засыпать намного проще.
Другие способы для ночного бодрствования
- Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц. Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.
- Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми. Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро. Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.
- Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.
- Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.
Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?
Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна. Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.
Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.
Для того чтобы кровь максимально насытилась кислородом, нужно принять контрастный душ. Все неприятные ощущения от холодной воды окупятся сторицей, и в последующие часы у человека будет отличное самочувствие и настроение.
Бывает такое - надо срочно выучить материал к экзамену, а времени - только одна ночь, или приезжает старый друг ненадолго и, опять-таки, на общение всего ничего, и вариант один - ночью не спать. Или срочно работу закончить. Или нужно ехать без остановок за рулем, не взирая на время. Да мало ли может быть причин, по которым нужно бодрствовать. Поэтому давайте поговорим, как не спать всю ночь, что для этого нужно делать.
Вот самые простые способы, как не спать всю ночь:
1. Замечали, что на полный желудок трудно уснуть? Это все потому, что организм, когда ему надо переваривать еду, выделяет инсулин для бодрости. Да и просто с набитым желудком довольно тяжело засыпать - все-таки в это время организм усиленно работает - а как может спать мозг, когда тело трудится? То-то и оно, что никак.
Нет, некоторые, конечно, особо одаренные, могут и уснуть, но, как пугали в детстве родители - кошмары будут сниться. И вероятнее всего быстрое пробуждение от последних. Поэтому, сидя за работой или учебой, поставьте на стол рядом что-то не слишком сытное, но такое, что можно есть долго - семечки или виноград, сухарики или леденцы.
На крайний случай подойдет и жвачка. Но уж ее-то долго не пожуешь. Во-первых, невкусная станет быстро, во-вторых, на голодный желудок - вредно. Вот когда вы уже съели все, что приготовили для бессонной ночи, тогда принимайтесь за жвачку.
2. Поставьте рядом емкость с прохладной водой и маленькое полотенчико, время от времени смачивайте его и обтирайте лицо и плечи. Это очень бодрит. А еще откройте окно или хотя бы включите вентилятор, направив его на себя. Прохлада будет держать вас в тонусе и не даст задремать. Если и это не помогает, оботрите лицо, а главное - глаза - льдом.
3. Очень бодрят физические упражнения. Только активные! Приседания или отжимания, да хоть скакалочка, главное - взбодриться от этого. Можете сделать короткую пробежку вокруг дома - свежий воздух плюс пробежка - равно еще пару часов без сна. Тем более, всем известно, что умственную работу надо обязательно чередовать с физической, что как нельзя лучше подойдет в случае с экзаменом или незаконченной работой.
4. Отвлекитесь на несколько минут. Включите музыку настолько громко, насколько позволяют отношения с соседями. Пусть это будет что-то бодрящее. Можете потанцевать и даже попеть. Принцип тот же, что с упражнениями, но приятнее.
5. А вот в темноте работать не нужно. В тускло освещенной комнате вы заснете очень быстро, несмотря на все ухищрения. Чем ярче свет - тем лучше для вас сейчас.
6. Сделайте себе небольшой массаж, надавливая на точки акупунктуры - затылок, мочки ушей, ладони, обратную сторону коленок и локтей, шею, пальцы. Разотрите ладошки. Можно поделать тибетскую гормональную гимнастику, хотя ее и нужно делать по утрам, но в экстренной ситуации она взбодрит в любое время.
7. Кроме всего, если вставать, танцевать и есть некогда совершенно, время от времени начинайте дышать по-особому: обычный вдох, а выдох - резкий, быстрый. И так 10 раз. Это упражнение из известной всем йоги, а название ему - пранаяма. Бодрит? Не то слово!
8. Говорят, что лучшее средство, чтобы не спать ночью, это кофе. Но на самом деле кофе помогает далеко не всем, да и выпить его много просто нереально и глупо - здоровью повредит сильно. А если после нескольких чашек уснете все равно - еще и обидно.
А вот аромат очень даже хороший помощник в таком деле. И кофе варить для этого не обязательно - просто приобретите ароматизатор. Вообще любой резкий сильный запах подойдет. Лучше всего: мандариновое, розмариновое, любое хвойное или мятное масло. Да на крайний случай очищенную апельсинку или зерна кофе рядышком положите.
Вообще-то, лучше всего не повторять часто таких «подвигов», ведь не спать ночью вредно. Организм подвергается жесточайшему дисбалансу. Сбивается естественный жизненный ритм. Чем опасно не спать ночью:
- Первой дает сбой нервная система. Апатия, вялость, злость на всех и все. Головные боли и депрессии. При частых бдениях - вспышки агрессии, резкие смены настроения. Повышенная ранимость и обидчивость.
- Нарушения сна. Вслед за невысыпанием может появиться бессонница.
- Ухудшение внешнего вида. Синяки под глазами, замученный вид, дряблая бледная кожа…оно вам надо? Стать такой «красоткой»?
- Организм тратит больше энергии и питания на бодрствование ночью, поэтому в скором времени обнаружится нехватка разных элементов, вследствие чего начнут сечься волосы, ломаться ногти, а дальше - и еще похуже проблемы со здоровьем начнутся. Вплоть до сердечно-сосудистых.
- Гормон молодости - мелатонин вырабатывается только ночью, в темноте, если не спать - не вырабатывается! А значит - человек стареет быстрее.
Теперь вы узнали, как не спать целую ночь, а еще то, чем это вам грозит при регулярных бдениях. Решать вам!
Видео по теме статьи
Всегда существует вероятность, что вам будет необходимо не спать определенное время. Ночь, две. А в сон клонит безумно – глаза слипаются, мышцы шеи отказываются держать потяжелевшую голову, а мысли путаются и спотыкаются друг о друга.
Что же делать? Кофе не помогает, а работа не терпит отлагательств? Значит, вы пришли по адресу.
Но, для начала, что ни в коем случае нельзя делать, чтобы не уснуть.
1. Не наедайтесь тяжелой пищей . Углеводы, продукты высокой жирности и просто жареная пища – ваши враги в этом деле. Чипсы, хлеб, сметана – забудьте. Вам будет значительно сложнее уснуть с приятной тяжестью в желудке.
2. Если хотите провести ночь на диване и не уснуть – это жестокая ошибка. Самая лучшая поза в нашем случае – на стуле, за письменным столом. Обстановка ни в коем случае не должна вызывать чувства комфорта, но и затекать нельзя.
3. Относительно музыки – не слушайте знакомые вам композиции , какого формата они бы ни были. Единственное исключение – если данная композиция связана с воспоминаниями об экстремальных событиях в вашей жизни. В противном случае – лучше всего подойдет ритмичная, громкая музыка с мощными ударными, не знакомая вам ранее. Наушники гораздо предпочтительней колонок.
4. Нельзя выключать свет . В темноте очень просто уснуть, в особенности, если ваша работа требует высокой концентрации. Если свет раздражает вас – тем лучше. Настольная лампа должна освещать не только рабочую область, но и, отчасти, ваше лицо.
5. Уберите куда подальше отвлекающие вас вещи . Тем более – предметы фетиша. Пиво, фотография любовницы, цветы на окне – не исключено, что большую часть времени вы просидите, не отрывая взгляда от них. Лучше всего поставьте перед собой напоминающую о необходимости не уснуть вещь – часы, зачетку, договор с предприятием о сроках выдачи материалов.
6. Не играйте . Ни во что. Косынка, йо-йо, шахматы, го и другие столь милые вещи сердцу – уберите их до лучших времен. Тем не менее, если вам нужно просто не спать, ничего не делая при этом, MMO-игры – лучшее решение.
7. Не сидите в духоте! Мозг не должен голодать от недостатка кислорода. Откройте окно, выбегайте на балкон, выйдите прогуляться – это необходимо. Также в помещении не должно быть жарко. Лучше одеться потеплее и открыть хотя бы форточку.
8. Не пить алкоголь . Тогда вы уснете к утру.
На самом деле, соблюдение всего вышесказанного уже должно гарантировать, что вы стойко продержитесь до 3-4 утра. Однако, если это вам не поможет или вас не устроит столь короткий срок – приступайте к изложенным ниже методам.
Большинство из них связаны с искусственной выработкой адреналина, что не самым лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. А отсутствие сна – на психике.
Самые простые методы
Эти способы характеризуются тем, что они фактически безвредны физически, и, как правило, действуют весьма непродолжительное время. Тем не менее, частое их повторение поможет скоротать ночь (в некоторых случаях еще и день). Эти способы очевидны, но весьма эффективны и полезны.
1. Семечки . Не смейтесь. Это один из эффективнейших способов. К сожалению, семечки очень отвлекают, поэтому их применение крайне ограничено.
2. Шоколад, карамель, арахис в сахаре, зефир – очень помогают. В особенности – арахис в жженом сахаре. Попробуйте есть по одному раз в три минуты. Точно раз в три минуты. В конечном итоге, дойдя до автоматизма в этом действии, вы не успеете заметить, как прошла ночь.
3. Эфирные масла . Мята, розмарин, цитрусовые, хвоя – очень эффективное средство. К вашим услугам – аромалампы, специальные кулоны с выемкой, носовые платки и пол. Действительно – помойте пол с эфирным маслом во время перекура – сон слетит.
4. Вода . Пейте много. Очень много. Желательно – горячего. Жидкость, обжигающая гортань и желудок самый эффективный метод. Кофе, кофе, кофе… Выпить мочегонного на ночь – мазохизм, зато работает. Совместно эти два метода гарантируют бессонную ночь.
5. Настойки различных трав . Солодка, женьшень, ромашка – обязательно горячим. Впрочем, эти рецепты всегда индивидуальны, поэтому нужно подбирать набор трав для настойки лично для себя.
6. Специи . Горчица, хрен, острый перец. Можно натереть свежий хрен на терке. Один запах пробирает до мозга костей. Однако, если вы не выносите острого, лучше воздержаться.
7. Голод . Не ешьте. Даже если сильно хочется. Голод – самое эффективное средство.
Не помогло? Тогда давайте перейдем к следующему пункту.
Методы средней сложности
Здесь – о разном. Предыдущий пункт рассказывал о самых простых и очевидных вещах. Теперь же – о химии, психологии и жизни.
1. Прогулки по балкону . А лучше – на крышу. Прохлада, страх высоты и боязнь ночи. Полюбуйтесь луной, посчитайте звезды – и назад, вновь за работу.
2. Хороший диспут или троллинг . Желательно участвовать в перерывах между работой, ожидая ответа оппонента. Об искусстве спора и троллинга написано очень многое – но мало где сказано, что это приводит к резкому повышению давления, притоку адреналина в кровь и улучшению мозговой деятельности. Тем не менее – нужно уметь держать себя в руках, ожидая реакцию соперника – помните, вы коротаете ночь с целью и в первую очередь нужно выполнить саму цель, а уж ваше участие в диспуте – просто способ не заснуть. Если под рукой нет интернета – подойдет радио, телевизор или газета. Найдите тему, с которой вы не согласны и начните участвовать в дискуссии мысленно – приводите свои аргументы, думайте, какие контр-аргументы может предъявить оппонент. А лучше всего почитать про сволочей-ментов и ублюдков-чиновников, какими их представляют СМИ. От нахлынувшего чувства несправедливости можно свихнуться. Благо таких историй – десяток в день.
3. Футбол, гонки, скачки, другие спортивные игры . Вам понадобится радио. Если же у вас есть возможность – скачайте футбольный матч или посмотрите онлайн «задним фоном», то есть, слушайте звук от матча в момент работы, свернув проигрыватель. Если это гонки, скачки – поучаствуйте в тотализаторе на некрупную сумму. Появляется очень живой интерес к процессу. Бессонница гарантируется.
4. Химия . Существует сотни способов убить себя и свое сердце. К яркому примеру – Jaguar. Данный энергетический напиток вполне продержит вас одну ночь (спирт способствует быстрому впитыванию в организм разных химикатов). А вот Burn совершенно бесполезен (его лучше пить при физической усталости). Если уж говорить о своих рецептах, то вот, известный каждому студенту: кола+кофе+»янтарная кислота». Убивает. Есть и менее радикальные: минералка+мед+лимон. Можно попробовать помешать природные стимуляторы с газированными напитками: боярышник+крем-сода. И классический вариант – термос, треть – кофе, треть – сахар, треть – вода с лимонным соком. Помните – за свое сердце отвечаете только вы.
5. Физические упражнения . Устали умственно? Бегом на турникет! Отжимания, приседания. Устали физически? Вперед, делать работу! Очень сильно напрягает сердце и может привести к лопнувшим сосудам (ночью то).
6. Игра с будильником . Поставьте будильник так, чтобы он зазвенел через час. Дождитесь. Заведите вновь. Дождитесь. Заведите вновь. Ночь пролетит незаметно.
Не помогло? Тогда переходим к самым жестоким методам.
Сложные методы
1. Стимуляторы . Фенотропил, Элеутеракок, Доппельгерц и сотни других в побочных действиях которых указанно: «повышение давления, бессонница, чувство тревоги». Проблема в том, что стоят они немало и без рекомендации врача их лучше не употреблять (при гипертонии фенотропилом вполне можно сжечь сердце).
2. Боль . Да, боль. Купите медицинские шприцы (или просто фармацевтические иголки) и попытайтесь проколоть себе кусочек кожи на руке. Возьмите ее «щепотью». Если вы не проснулись от самого факта того, что вы делаете – попробуйте таки проколоть. Как только пойдет кровь, вы уже не то, что спать… Очень советую рядом держать ватку, намоченную в спирте, для профилактики. Есть и разновидности данного увлечения – порезы ножом (приставляете вплотную и медленно ведете), сильный ожог (наиболее действенный и радикальный метод), самобичевание (ремень, крапива) и все, что выдумает ваше сознание, а вы будете готовы стерпеть физически. Впрочем, в большинстве своем проснуться помогает сама мысль о возможности совершения такого поступка.
3. Стыд . Вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни. Прокрутите его в голове. Все, больше ничего не нужно. Проблема в том, что это требует определенной психологической подготовки.
4. «Шуточные звонки» – три ночи, жутко хочется спать, а делать работу надо? Устройте шутку – позвоните кому-нибудь с глупейшим вопросом. Угрозы в ваш адрес расправой – просто бесконечный выброс адреналина. Проблема в том, что могут и найти.
5. Наденьте целлофановый пакет на голову . Минуты на 2-3. Сна нет.
6. Терпите по нужде . Сколько сможете. При сильной нужде вы никогда не уснете.
7. Постоянная, очень громкая музыка в наушниках . Это, между прочим, один из методов пыток в Гуантанамо.
Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!
Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.
Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.
Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе , будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.
См.также Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.
Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.
Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.
1. Чай, кофе и энергетические напитки
Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.
К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.
Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.
Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.
Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе, однако есть и минусы.
Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.
2. Резкие запахи
Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).
Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).
Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.
3. Подручные инструменты в помощь
Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.
Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.
4. Физкультурная минутка
Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.
5. Громкие звуки
Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).
Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.
Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.
6. Не наедайтесь
Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.
Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.
Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.
